Случвало се е на всички нас, които работят или използват компютъра редовно: след повече или по-малко дълга сесия на клавиатура, ООН болка в китката появява се разстройство. А писането с часове или редовното ежедневно е дейност, която може да причини наранявания на китката от различен вид и степен на тежест.
Това са наранявания, които са известни като "повтарящи се стресови наранявания". Най-характерните му признаци са болка, изтръпване и усещане за изтръпване, както в китките, така и в ръцете. Това създава редица трудности при писане и изпълнение на други ежедневни задачи.
В тази статия ще прегледаме някои от най-честите наранявания на китката че хората, които работят ежедневно с a клавиатура, както и някои добри съвети за предотвратяването им. Това не е маловажен въпрос: разглеждайте ръцете си като ценен работен инструмент и като основна част от вашата анатомия, за да извършвате всички действия от ежедневието си.
Защо китките болят при писане?
Въпреки че има много причини за появата на дискомфорт в китката, когато болката се появи след продължителна работа с клавиатурата, тя най-вероятно се дължи на наличието на нараняване или състояние това се влошава с рутините ни.
Когато болката не изчезне след спиране на дейността, може да сме изправени пред проблем, който надхвърля обикновената умора или умора. Ако това се случи, това е необходимо попитайте за конкретни причини за болка в китката. Тогава ще разберем какво е конкретното лечение на болката във всеки случай. Тези са най-честите причини болка в китката при използване на клавиатура:
- Претоварване на мускулите.
- Тендинит на китката.
- Синдром на карпалния тунел.
- Синдром на кубиталния тунел.
- Артрит.
Очевидно е, че лекарството за всеки от тези случаи е различно. Независимо дали става въпрос за обикновено претоварване или дори досаден тендинит, почивката обикновено е най-доброто лекарство. Тоест забравете за клавиатурата за няколко дни.
В други случаи е необходимо да отидете на лекар, който може да препоръча лечение, вариращо от обездвижване до хирургична интервенция. Но преди да стигнем до това, има много неща, които можем да направим, както за предотвратяване, така и за облекчаване на болката.
Съвети за избягване на болка в китката при писане
Ето някои идеи, които можем да приложим на практика, когато след работа с клавиатура започнем да забелязваме тази дразнеща болка в китката:
Заемете правилна поза за писане
Чиста логика: трябва да заемете подходяща поза, когато пишете. Понякога не е нужно да харчите пари за ергономични столове и клавиатури. Като цяло, просто следвайте някои прости указания:
- Трябва да опитаме че клавиатурата на компютъра и предмишниците ни са успоредни на пода, така че лактите ни да висят свободно отстрани. Понякога височината на стола или масата ще трябва да се промени.
- Основно: трябва дръжте китките в неутрално положение докато пишем, без да ги опираме на клавиатурата.
- Също така е важно пишете тихо, без резки удари, което предотвратява умората на пръстите.
- Освен това е удобен за използване клавишни комбинации, което ни помага да минимизираме повтарящите се движения.
- И преди всичко трябва правете почивки на работа, за да дадете почивка на ръцете и китките си.
Носете китка
Използването на a китка или дори шина може да бъде добро решение, когато промяната на позицията не ни помага да избегнем болката в китката. Също така е силно препоръчително да се предотврати появата на дискомфорт от този тип. Ортезата за китка служи за обездвижване или поне частично ограничаване на движението на китката. Разбира се, трябва да оставите пръстите си свободни.
Правете превантивни упражнения
Правилното упражняване на ръцете и китките е чудесен начин за предотвратяват появата на болки и болки. Най-хубавото е, че всеки може да ги направи у дома или на работа, без да отделя много време. Ето някои примери:
- Свийте юмрук и след това изпънете напълно пръстите си, като ги отваряте и затваряте многократно.
- Завъртете китката си на 360 градуса от двете страни.
- Свийте пръстите и китките си внимателно и стабилно към стената, като изпънете напълно дланта на ръката си и без да се нараните.
- Стиснете гумена топка възможно най-силно. Отваряне и затваряне на юмрука.
Тези упражнения могат да се правят преди да започнете работна сесия с клавиатура или, напротив, след края на деня. Също така е много здравословно да ги правим всеки ден, дори и да нямаме много полза от компютъра.
Логично, ако въпреки всичко изложено в тази статия, болката продължава, най-добре е да отидете на лекар в търсене на най-доброто решение.
Ергономична клавиатура: струва ли си?
Преди няколко години ергономичните клавиатури започнаха да стават модерни, представени на света като чудесно решение за избягване на болки в китките и други проблеми. Има голямо разнообразие от този тип устройства, с наистина впечатляващи модели. По принцип неговите два основни стълба са следните:
- El извита клавиатура.
- La подложка за китката.
Извитата структура на клавишите благоприятства поставянето на ръцете, китките и пръстите в много по-естествена позиция, което означава значително намаляване на мускулното напрежение. Междувременно подплатената опора за китката осигурява удобна опора за поставяне на предмишниците точно над клавиатурата. И двата елемента заедно постигат целта за улесняване на работата и предотвратяване на появата на болка.
Струва ли си да закупите една от тези клавиатури? Ако погледнем само ползите им за здравето, отговорът е ясен: Да. Това обаче са много скъпи устройства, така че изглежда малко нелогично да харчим пари за тях, ако активността ни на клавиатурата не достига определен обем. време и усилия, или ако можем да избегнем болката и дискомфорта с методите, обяснени по-горе.